Как снизить риск рака? Вы, несомненно, слышали противоречивую информацию о профилактике рака. Иногда определенная стратегия профилактики рака, пропагандируемая в одном исследовании, вызывает предостережение в другом. Часто то, что известно о профилактике рака, все еще меняется. Тем не менее общепризнано, что ваши риски заболеть раком определяются выбором образа жизни, который вы делаете.
Эти болезни ужасны и могут показаться очень случайными, даже несмотря на то, что каждый третий американец заболевает какой-либо формой рака на протяжении всей своей жизни. Но здесь ты не беспомощен. Вы действительно можете многое сделать, чтобы уменьшить вероятность возникновения любого вида рака. Если вы заинтересованы в снижении риска развития рака, то эти 10 советов, несомненно, окажут огромное влияние на вашу жизнь.
- Как предотвратить рак: 10 лучших способов снизить риск развития рака:
- 10. Прекратите курить
- 9. Регулярно занимайтесь спортом
- 8. Ешьте здоровую пищу
- 7. Ограничьте потребление алкоголя
- 6. Защитите свою кожу
- 5. Избегайте сладких напитков
- 4. Сделайте прививку
- 3. Качественный сон
- 2. Избегайте рискованного поведения
- 1. Получайте регулярную медицинскую помощь
Как предотвратить рак: 10 лучших способов снизить риск развития рака:
10. Прекратите курить
Употребление табака, независимо от его вида, повышает риск развития рака. Курение было связано с различными видами рака, включая рак легких, рак ротовой полости, рак горла, рак гортани, рак поджелудочной железы, рак мочевого пузыря, рак шейки матки и рак почки. Помимо рака ротовой полости, жевание табака также связано с раком поджелудочной железы.
Даже если вы не употребляете табак, пассивное курение может повысить риск развития рака легких в будущем. Предотвратить рак легче, если отказаться от употребления табака или принять решение полностью отказаться от его употребления.
В течение нескольких минут после отказа от курения ваше тело начинает исцеляться, и ваши шансы на развитие различных видов рака уменьшаются наполовину через пять лет после того, как вы бросите курить. Чтобы узнать больше о продуктах для прекращения курения и других способах отказа от табака, поговорите об этом со своим врачом.
9. Регулярно занимайтесь спортом
Избыточный вес является одним из наиболее значительных факторов риска развития рака матки, толстой кишки, молочной железы, пищевода и почек, а также других видов злокачественных новообразований. Кроме того, в нескольких исследованиях физические упражнения были связаны с более низким риском рака толстой кишки.
Упражнения также, по-видимому, снижают вероятность развития рака молочной железы у женщин, а также, вероятно, других злокачественных новообразований репродуктивной системы. Кроме того, даже если вы не снизите вес, упражнения помогут вам защитить себя.
По данным Американского онкологического общества, взрослые должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Дети должны выполнять как минимум 1 час упражнений средней интенсивности каждую неделю. А упражнения для подростков, которые относятся к категории умеренных, включают в себя такие действия, как; Ходьба, плавание, игра в гольф, занятия йогой или даже уборка двора.
8. Ешьте здоровую пищу
Внесение изменений в свой рацион — одна из важнейших вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья. А некоторые продукты могут увеличить вероятность развития рака.
Американское онкологическое общество рекомендует соблюдать питательную диету с высоким содержанием овощей и фруктов. Убедитесь, что вы потребляете не менее 2 чашек овощей и фруктов каждый день. И что вы ограничиваете потребление переработанного мяса, такого как хот-доги и мясо для обеда. Рыба, птица и нежирные куски говядины — лучшие варианты, если вы должны потреблять мясо.
И Вы должны потреблять огромное количество фруктов и овощей. Фрукты, овощи и другие растительные продукты, такие как цельнозерновые и бобовые, должны составлять основу вашего рациона.
Кроме того, потребление менее калорийных блюд, таких как рафинированные углеводы и жиры животного происхождения, может помочь вам стать легче и стройнее. Кроме того, у женщин, которые придерживаются средиземноморской диеты, включающей оливковое масло первого отжима и различные орехи, может быть меньше шансов заболеть раком молочной железы. Растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи, обеспечивают большую часть калорий средиземноморской диеты.
7. Ограничьте потребление алкоголя
Если вы предпочитаете употреблять алкогольные напитки, сократите потребление в среднем до одной порции в день. По данным Американского онкологического общества, чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития злокачественных новообразований полости рта, горла, пищевода, печени и толстой кишки, а также риск рака молочной железы у женщин.
Курение сигарет повышает риск развития нескольких видов рака, вызванных употреблением алкоголя. Вы можете легко ограничить потребление алкоголя, отслеживая свое употребление алкоголя. Кроме того, вы можете попробовать заниматься спортом, когда у вас есть тяга к алкоголю, и попробовать пить больше воды, а также удаление всего вашего алкоголя из вашего дома может помочь вам. И, если вы все еще не можете контролировать потребление алкоголя, вы можете обратиться за помощью к своим друзьям или семье.
6. Защитите свою кожу
Рак кожи является одним из наиболее частых видов рака, но также и одним из наиболее предотвратимых видов рака. УФ-излучение солнца, солнечных ламп и соляриев вредно для кожи и может вызвать рак кожи, если они не защищены от них.
Старайтесь не находиться на солнце с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее активны. Находясь на улице, старайтесь держаться как можно дальше от солнца.
Полезны также солнцезащитные очки и широкополая шляпа. Защитите открытые участки. Одевайтесь в одежду из плотной ткани, свободную посадку и закрывающую как можно большую часть вашей кожи. Также не экономьте на защите от солнца. Даже в пасмурные дни защищайте кожу солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF не менее 15, а некоторые врачи рекомендуют использовать SPF 30.
Хотите снизить риск рака? Обильно наносите солнцезащитный крем и наносите повторно каждые два часа или чаще, если вы плаваете или сильно потеете. Избегайте использования соляриев или солнечных ламп. Они так же вредны, как воздействие естественного солнечного света.
5. Избегайте сладких напитков
Хотите снизить риск рака? Следует избегать сладких напитков, а высококалорийные блюда следует употреблять в умеренных количествах. Коллинз отмечает, что, хотя такие продукты не могут напрямую вызывать рак, они могут привести к чрезмерному употреблению калорий, если вы делаете это на регулярной основе. Вместо этого доктор рекомендует употреблять достаточное количество фруктов, овощей и полезных злаков.
Не только рак, но и диабет 2 типа, который поражает людей во всем мире, является одним из наиболее частых заболеваний, от которых страдают люди. Те, кто регулярно употребляет газированные напитки, на 1,1% чаще заболевают.
Для сравнения, если бы все население Соединенных Штатов регулярно пило сладкие напитки, около 3,6 миллиона человек заболели бы диабетом 2-го типа. Сахар увеличивает количество потребляемых калорий. Было доказано, что люди, которые ежедневно употребляют сладкие напитки, будь то холодные напитки, фруктовые соки или подслащенный кофе (или любая их комбинация), набирают вес быстрее, чем те, кто придерживается здорового питания.
4. Сделайте прививку
Ученые создали вакцины, которые защищают ваш организм от вирусов, вызывающих рак, таких как вирус папилломы человека (ВПЧ). Защита от некоторых вирусных инфекций является важной частью профилактики рака или снижения риска развития рака.
Вероятность заболеть раком печени увеличивается, если у человека есть гепатит В. Рекомендуется, чтобы некоторые взрослые с высоким риском заражения гепатитом В получали вакцину. К этим взрослым относятся те, кто ведет активную половую жизнь, но не состоит во взаимно моногамных отношениях, люди с инфекциями, передающимися половым путем, люди, употребляющие наркотики внутривенно, мужчины, имеющие половые контакты с другими мужчинами, а также работники здравоохранения или общественной безопасности, которые могут вступить в контакт инфицированной кровью или биологическими жидкостями.
ВПЧ — это вирус, который передается половым путем и связан с раком шейки матки и другими генитальными злокачественными новообразованиями, а также с плоскоклеточным раком шеи и головы. Вакцинация против ВПЧ рекомендуется девочкам и мальчикам в возрасте от 11 до 12 лет. Использование вакцины Гардасил 9 для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 45 лет только что было разрешено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
3. Качественный сон
Сделайте полноценный ночной сон своим приоритетом. Безусловно, исследования, связывающие лишение сна и рак, не являются окончательными. С другой стороны, плохой и недостаточный сон связан с увеличением веса, что является фактором риска развития рака.
Согласно исследованиям, у тех, кто спит менее шести часов каждую ночь, больше шансов умереть по любой причине, а одно крупномасштабное исследование показало, что люди, которые спят меньше, имеют более высокий риск развития рака.
Общепризнано, что сон необходим для поддержания здоровья и благополучия человека. Сон, по-видимому, влияет практически на все системы организма, и исследования показывают, что он может по-разному влиять на рак. Одна или несколько из этих систем могут изменяться во время сна таким образом, что увеличивается вероятность развития рака, например, мозг, иммунная система, выработка и контроль гормонов, обмен веществ и масса тела, среди прочего.
Сон может влиять на поведение клеток, влияя, среди прочего, на их окружение или сигналы, влияющие на их развитие. Это поможет, если вы спите не менее 7-8 часов в сутки.
2. Избегайте рискованного поведения
Еще одна эффективная стратегия профилактики рака заключается в том, чтобы избегать опасных действий, которые могут привести к инфекциям, которые, в свою очередь, могут увеличить вероятность развития болезни. Ограничьте количество сексуальных партнеров и всегда надевайте презерватив во время полового акта.
Чем больше у вас сексуальных партнеров за всю жизнь, тем выше вероятность того, что вы можете заразиться вирусом, передающимся половым путем, таким как ВИЧ или ВПЧ. У инфицированных людей с ВИЧ или СПИДом повышен риск развития рака прямой кишки, печени и легких.
Рак шейки матки является наиболее распространенным видом рака, связанного с ВПЧ, хотя вирус также может повышать риск развития рака прямой кишки, головки полового члена, горла, вульвы и матки. Кроме того, совместное использование игл с лицами, употребляющими наркотики внутривенно, может привести к распространению ВИЧ, а также гепатитов В и С, которые в долгосрочной перспективе повышают вероятность развития рака печени. Если у вас есть опасения по поводу злоупотребления наркотиками или зависимости, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
1. Получайте регулярную медицинскую помощь
Поддержание базовой медицинской помощи является одним из наиболее эффективных методов снижения вероятности развития рака. Каждый год вы должны проходить медицинский осмотр. Регулярные самообследования и скрининги на многие формы рака, такие как; Рак кожи, толстой кишки, шейки матки и молочной железы. Это может повысить ваши шансы на раннее обнаружение рака, когда лечение, скорее всего, будет эффективным, и, следовательно, снизить риск смерти. Узнайте у своего врача о наиболее подходящем графике скрининга рака для вас.
