Все хотят прожить долгую и здоровую жизнь. Мало кто когда-либо делает это. Не все наделены хорошими генами или живут в районе, где можно избежать загрязнения окружающей среды, лишнего веса, неправильного питания, стресса и т. д.
Тем не менее, есть шаги, которые каждый может предпринять, чтобы достичь своей цели жить дольше и здоровее.
Все, что нужно, — это следовать этим шагам, изменить их в соответствии с вашим образом жизни, и вы обнаружите, что жить дольше не так сложно, как кажется.
1. Уменьшите стресс в своей жизни
Стресс вызывает выброс химических веществ в организме, называемых кортизолом. Целью кортизола является подготовка мышц к нагрузкам путем сдерживания аппетита и повышения уровня сахара в крови.
Этот механизм очень хорошо работает в ситуации острого стресса, но кортизол имеет нежелательный эффект повышения артериального давления и уровня глюкозы в крови у людей, которые испытывают хронический стресс.
Высокий уровень кортизола также приводит к резистентности к инсулину, что является основным фактором диабета 2 типа. Кроме того, высокий уровень кортизола способствует накоплению жира в области живота — одного из худших мест для набора веса. Научитесь снимать стресс?
2. Высыпайтесь
Сон необходим для хорошего здоровья и влияет на продолжительность жизни. Одно исследование показало, что у людей, которые в среднем спали менее шести часов в сутки, риск смерти был в два раза выше, чем у тех, кто спал семь или восемь часов в сутки; Также было обнаружено, что у тех, кто в среднем работал девять и более часов, уровень смертности был на 50% выше.
Все мы знаем, что недостаток сна может отрицательно сказаться на нашей способности ясно мыслить, проявлять творческий подход, сохранять позитивный настрой и поддерживать здоровый вес. Если вы не спите по крайней мере семь часов в сутки, внесите изменения сейчас, чтобы получить отдых, в котором нуждается ваше тело. Упражнения также полезны для сна — если вы можете делать их перед ужином.
3. Упражняйтесь ежедневно
Какая лучшая фитнес-программа для долголетия? Согласно исследованиям, проведенным в Гарвардском университете, есть три типа упражнений, которые особенно хорошо продлевают жизнь. Аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжка.
К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, подъем по лестнице, пеший туризм, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, футбол, теннис и так далее. Силовые тренировки включают подъем тяжестей или другие виды сопротивления для укрепления мышц. Упражнения на растяжку включают йогу, тай-чи, пилатес.
4. Соблюдайте низкокалорийную диету
Существует множество научных доказательств того, что ограничение калорий является одним из наиболее эффективных способов увеличения продолжительности жизни и защиты от болезней.
Согласно исследованиям, проведенным в Университете Висконсина, ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни за счет замедления старения и уменьшения количества свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток.
Ограничение калорий также снижает жировые отложения, кровяное давление и триглицериды, уровни инсулина и гормона роста, окислительный стресс, воспаление, уровень глюкозы в плазме.
5. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Соблюдать калорийную диету недостаточно. Было доказано, что здоровая и хорошо сбалансированная диета снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, ни один из которых не способствует долголетию.
Употребление в пищу продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты (содержится в рыбе, такой как лосось или сардины) и мононенасыщенные жиры (содержится в оливковом масле и орехах), снижает уровень холестерина ЛПНП и полезен для сердца.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов помогают предотвратить повреждение свободными радикалами, ответственное за ускоренное старение и болезни.
6. Пейте много воды
Хотя это может показаться скучным, питьевая вода может оказать большое влияние на ваше здоровье и даже продлить вашу жизнь. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций каждый день.
Чистая, чистая вода без добавок предпочтительнее напитков с сахаром или кофеином, поскольку она помогает поддерживать здоровый вес и регулирует обмен веществ. Вода также вымывает токсины из организма и увеличивает энергию.
7. Практикуйте техники релаксации
Люди, регулярно практикующие йогу или медитацию, обычно живут дольше своих сверстников, потому что они лучше справляются со стрессом и сохраняют спокойствие.
Йога и медитация снижают уровень кортизола, регулируют обмен веществ, повышают способность иммунной системы бороться с болезнями, избавляя организм от свободных радикалов.
Если у вас нет времени на ежедневные занятия йогой, попробуйте включить несколько основных поз в свой распорядок дня по уходу за собой, чтобы уменьшить стресс и сохранить баланс чакр.
8. Бросьте курить и чрезмерно пить
Курение и чрезмерное употребление алкоголя заставляют организм быстрее разрушаться и приводят к раннему старению. Если вам нужна помощь в отказе от курения, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или воспользоваться онлайн-программой отказа от курения. Узнайте также о некоторых смертельных заболеваниях, вызванных курением.
9. Поддерживайте здоровый вес
Поддержание здорового веса может продлить вашу жизнь на много лет, потому что помогает регулировать обмен веществ, который представляет собой химический процесс превращения пищи, которую вы едите, в энергию. Если вы страдаете ожирением, похудение может предотвратить хронические заболевания и помочь избежать возрастных заболеваний.
10. Смейся и будь счастлив
Исследования говорят, что стресс и депрессия сокращают продолжительность жизни, чего никто из нас не хочет. Лучший способ обеспечить долгую и полноценную жизнь — больше смеяться и находить причины для счастья.
Многие люди ошибочно думают, что им нужны веские причины, чтобы быть счастливыми и довольными.
Подсчитайте свои ежедневные благословения и начните с благодарности Богу за то, что вы живы и пережили еще один день. Как только вы начнете, вы найдете другие вещи, за которые можно быть благодарными.
Начните применять эти советы уже сегодня и посмотрите, как они изменят вашу жизнь. Я уверен, вы узнаете, как жить дольше и здоровее.
